Tak,o to chodzi. Ale nie musisz tak kombinować. push 1 x pull 1 x push 2 Next tydzień: pull 1 x push 1 x pull 2 Jeżeli progres się wyczerpie-napisz mi pw;-) Co do brzucha i łydek-po 1 ćwiczeniu możesz dodać. Tylko brzuch w dniu PULL a łydki PUSH. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-30 10:10:40
[...] chodzi na o wzrost wytrzymalosci silowej. Staramy sie trzymac pulapu 600mg/week. Z mojego doswiadczenia wynika ze wielu zawodnikow potrzebuje nawet mniej. Kazdy kolejny tydzien to podaz srodkow na poziomie 300 - 500 mg/ week. Popularne srodki to, Test, Bold, Oxa i Halo. Tren i Wino sa rowniez brane pod uwage ale jest to zalezne od tego czy [...]
Marta - jakoś do jagnięciny mnie jeszcze nie ciągnie...:-{ wg mojego faceta, to nie ma typowo wielkanocnych potraw w Norwegii :-) przejrzałam kilka portali, blogów - znalazłam parę potraw, ale rzeczywiście to nie jest nic specjalnego (niektóre jedzonka pojawiają się też na wigilijnym stole);-] -lammelår -lammestek -Reinsdyrstek -laks i to [...]
waga 72 kg wzrost 170 lat 24 . cwicze miesiać jestem wysportowany i wyzezbiony . Zaczołem tydzień temu jesc mietka 10mg jedna tabletka. Zaczołem jesc go pozadnie bo jem 2 rano po sniadaniu i drugiego wrzucałem tak kolo 18 . Teraz z kolei jem dwa po sniadaniu pózniej około 15 i nastepnego koło 22 . cwicze codziennie .A co drugi dzień tę sama partie [...]
Hej jestem w podobnej sytuacji jak kolega. Biore 500mg enana i 600mg Bolda na tydzien. Dzisiaj idzie 5 strzal a mi juz lekko odzywa sie gino ktore juz mam dosc dlugo. Nigdy nie swedzi,nie piecze a boli tylko jak scisne. Rosnie powoli juz przez dluzszy czas. Mozecie mi cos doradzic zeby to sie nie rozrastalo? Np. 1/2 tab co kilka dni ari? Nolva [...]
Mam podobnie jak ty bo lapie mnie gino czesto. Wale testa 500mg na tydzien i boje sie wrzucic choc by 1/4 tab co 3dni a ty przy mniejszej dawce testa bierzesz ari. Sa 2 wyjscia albo ari nadal blokuje ci przyrosty albo masz przewalony towar....jak od tych twoich ''doradcow'' to pewnie sprzet przewalony. A jak z twoim libido,jak stawy? W ogole nie [...]
[...] -Pompki tyłem 10 powtórzen -Wyciskanie na biceps 10 powtórzeń B -Pompki tyłem 10 powtórzen -Wyciskanie na biceps 10 powtórzeń -Pompki tyłem 10 powtórzen Zmieniam co tydzien (jak widać jest to super seria). Moje pytanie dotyczy brzucha... no własnie, co tu wrzucić zeby mięsnie rosły? (oczywiscie wiem, ze musze sie pozbyć tłuszczu, dlatego [...]
Testolic 20x2ml/100mg Testoxen 10ml 100mg/ml Winstrol 10ml 50mg/ml Jak sie za to zabrac pomoze ktos? 1. WIEK:21 2. WAGA:78 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:55 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3l 6. DIETA:DUZO I DOBRZE -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: JEDEN 10 TESC + 10 DEKI 8. [...]
Tydzień później TVP 1 pokaże mecz FC Barcelona - Paris Saint-Germain. Komentatorem będzie Jacek Laskowski. http://tele-sport.pl/cwiercfinaly-ligi-mistrzow-w-tvp-1-i-na-platformie-nc-akt,artykul.html?material_id=514c791816f1dace7a000000 Jeżeli to prawda (na stronie tvp nic nie ma,ale jak twierdzi autor takie info. przesłało mu tvp),to jestem mega [...]
[...] 4x z pomoca rak) Gitara. 3. Prostowanie na mszynie 75 kg x 12 75 kg x 12 75 kg x 12 75 kg x 12 Kapitalnie mnie to zniszczylo. Tydzien temu po 10x w seriach, dzisiaj 12x. Za tydzien jechac po 15x czy dolozyc jedna sztabke wiecej? 4. Martwy na prostych + uginanie na maszynie - 4x8 65 kg x 8 + 4 sztabki x 8 75 kg x 8 + 4 sztabki x 8 85 kg x 8 + 4 [...]
też zaczynałem od 1 przez 1 tydzień ale jakoś słabo na mnie działało 2 już dawały rady i przy tym pozostawałem czasem dodałem typowej przedtreningówki jak np Meso i w tedy był dobry kop
Witam, chcialbym prosic o jakies porady dotyczace treningu rąk, mianowicie od ponad pół roku nie widać zbyt dużych postępów, w wakacje rok temu dobiłem łapki do obwodu 36 cm mniej więcej i do tej pory tak się utrzymuje. Ostatnio skończyłem cykl na cell pumpie, klatka w ciągu miesiąca urosła z 103-104 cm do 108, siła wycisku zwiększyła się o jakieś [...]
XIII Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 30.3.2013 - Martwy ciąg 6x80,4x115,2x145,2x175,2x200,3x226,3x231 - Podciąganie n 90cm x36,x36,x36 - Przysiady 5x81,3x101,3x121,3x131,3x141,3x151,3x161 - 1/2 siad 5x151,5x185.5x215 + 14 serii na brzuch Martwy ciąg, dzisiaj pobawiłem się wersją sumo i powiem szczerze,że klasyk bardziej mi leży:-P w sumo [...]
[...] pepkiem 76 pod pepkiem 86 Wzrosty sa dosyc spore, brzuch stoji ale jest dobrze,czuje po spodniach ze nogi i tylek mi urosly ;-) PLAN Robie 1,5 tygodnia przerwe od silowni, tydzien odpoczynku a w nastepnym tygodniu 5 dni wyjazdu na narty. Oczywiscie odpoczynek aktywny, czyli spacery,plywalnia,moze jakies lettkie cardio to sie zobaczy. Obli nie [...]
Witam planuje zmienić swój plan na mase.Mój obecny plan na mase to PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,8 - rozpiętki w bramie 3x10 2. Triceps -wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6 - prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10,10,8 -pompki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I teraz kwesta aero i interwałów, myślałem po siłce robic interwały 15 s sprintu 30 truchty x 5, co tydzień będę zwiększał o 1 serię, a aero w dnt czyli ciagły bieg tak z 30 min na początek
15 Lat 167 cm Ponad 52kg Staż: Wczesniej (przed ułożeniem tego treningu) codziennie ćwiczyłem wszystko co sie tylko dało po 1-2 serie na jednym treningu przez jakies półtora miesiąca. Wyposarzenie: http://www.mega-sportowy.pl/_var/edytor/opis4.jpg + 2 sztangielki, grył prosty 182cm 8kg i gryf mocno gięty jakies 120cm 6kg. Siemka. Wiele czytałem na [...]
[...] -tłuszcz:0,45g + jeszcze troche wpadnie z oliwy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden...mietek z anahexi solo...ale nic nie poczulem 8. TRENING:5x tydzien kazda partia osobno + kardio po treningu 4-5x 20-30min 9. CEL CYKLU:hmmm wyjasnie to nizej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:z rok temu 11. POZIOM [...]
Liga Mistrzów 2012-2013
